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2005年第12期
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体会瑜加“朝拜”(三)
■ 南 飞
《中国健康》
2005年第12期
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动作1 坐姿,两腿伸直并拢,脚趾尖向前。
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动作2 吸气,两腿伸直,离开地面60度左右,将手伸直。
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动作3 呼气,落下双腿。
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动作1 坐姿,两腿向前伸直。
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动作2 折一叠右至左腿膝盖外侧,左手在身体侧后方撑住地面。
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动作3 吸气,延伸左臂至头的上方,慢慢向下,顶住右膝,抓住左腿,呼气将身体向右后方扭转。
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动作4 吸气,身体慢慢回正,吸气,左臂打开,右腿还原到坐姿。
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动作1 坐姿,双腿伸直并拢。吸气,手臂伸直上举。脊柱向上延伸,身体略后仰。
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动作2 呼气,上身向前弯,双手抓脚,使身体尽量贴靠双腿,放松颈部,头自然向下。
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动作3 吸气,伸直手臂,抬起上身,呼气,手臂落下。
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