远离高血压　８字箴言 - 《中国健康》2005年第12期 - 杂志博览

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远离高血压　８字箴言

■　郭冀珍

《中国健康》2005年第12期　　浏览人次

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　　随着生活水平的大幅提高，人们的生活方式进入一种高热量饮食、少运动消耗、精神高度紧张的状态，由此造成高血压病的患病率逐步上升。调查显示，在35～74岁人群中高血压患病率高达27．2％，高血压病还会伴发心脑血管疾病的发生，问题不容忽视。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　A　低盐　盐危害生命的“秘密杀手” www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克，一小碟咸菜含盐4克。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　这样，每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定的日食盐摄入标准(4－6克)。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　为什么要全民限盐呢? www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　因为盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。盐不但可以使不少人发生高血压，而且还会直接损伤全身各处的血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　另外，我国许多人平时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯，而1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾类、紫菜里都含有一定的钠盐。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　B　减肥　体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　要预防高血压的发生，其中首要的一个问题就是要防止肥胖的发生。减肥，首先要管好“嘴”，认识肥胖的危害性。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　目前在营养摄入方面有很多误区，有人认为减肥就是要少吃主食，拼命吃菜，其实多吃菜也会产生过多能量；也有人认为多吃荤油会发胖，吃素油不要紧，其实素油含不饱和脂肪酸，多吃也会发胖。所以，对油要“克克”计较。我国营养学家提倡每人每天≤20克。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　运动是减肥的良方。一般说来，快走、跑步、游泳、骑自行车都很适合。“快走”是简单易行的运动方式，通常每次锻炼时间应超过30分钟，并逐步延长到1小时。日常生活中，锻炼随时随地都可以进行，例如，上下班可改坐车为快步行，直到大汗淋漓，有疲劳感为止。其实，加强运动消耗量并减少能量摄入，运动减肥，配合饮食控制，既经济，副作用又小，何乐而不为。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　C　减压　不良心理因素可导致高血压 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　不良心理因素可导致高血压。现在社会上竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理状态容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓。长期心跳过快(≥75次／分)，心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　D　限酒　酗酒是高血压的主要危险因素之一 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
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　　提倡“限”酒，虽然与“戒”烟不同，但是关键是：不要天天喝酒。大量饮酒也是健康的一大绊脚石。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　关于高血压病人长期、少量饮酒是否有益，这一直是大家关心和争论的问题，有人说每天饮葡萄酒，可以降脂降压，有好处。少量饮酒确实有扩张血管、活血通脉、消除疲劳的功效。因此，寒冬季节或者逢年过节适量喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒，对人体有一定好处。虽然有人发现，少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同时也发现，在高密度脂蛋白升高的同时，甘油三酯也会升高。此外，酒还会部分抵消某些降压药物的作用。 www.qikan.com.cnYnIY7NwfxZR9ld52
　　所以说，高血压病病人虽然不是绝对忌酒，但是应该因人而异，不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择，更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。