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光脚跳出健康新天地
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■ 建 军
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《祝您健康》2006年第06期 浏览 人次
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城里的老同事到乡下来钓鱼，顺路来看看我这个老病号。距我家门还有几十米远时，他们就看见我在卖力地修篱笆，便心疼地喊道：“老家伙，不要命了!活还是留给儿女干，要好好享受呀!”在这班老友的记忆里，我总是一副病恹恹的样子、走路也不灵便，现在见我在汗流浃背地干活，还以为我受儿女“虐待”呢。
待他们明白了干活是我自愿的，又见我面色红润有光泽，走路轻快有精神，不再是以前那个整日脸色惨白、精神委靡的老病号时，又纷纷羡慕起来：“看来你回到乡下，倒找到了‘长生不老’的秘诀呀。”
闻听此言，我朗声大笑，戏谑道：“那是因为越老越没长劲，60岁了，连双鞋钱都没攒下，老天可怜我‘没鞋’穿，所以才给我健康的。你们看，我都光着脚呢。”
我告诉他们，正是光着脚在家里蹦蹦跳跳，我的身体才一天好过一天的。其实，不仅是我，全家都从光脚跳中受益了，特别是女儿与儿媳妇，更是跳掉了赘肉，跳出了苗条的身姿。
光脚跳，是足部健康运动的一种形式。中医认为，足部是人体经络分布最丰富的部位之一，这些经络都联系着相应的脏腑，当某脏腑出现病变时，对应的经络就会产生相应变化，光脚跳能刺激足部经络，对促进疾病痊愈有良好的帮助。
光脚跳简便易学，场地随处可寻，实在是平民百姓强身健体的好方法。早上起床后，晚上睡觉前，或白天空闲时，脱了鞋袜，便可来个光脚跳。乡村百姓可在屋前的晒谷坪或草地上跳，城市居民可在阳台、客厅里跳。开始时，我每次只能跳100下，每天跳1次；几周后，不知不觉1次便能跳500多下了，现在1次可以跳1 000下。
盛夏季节，我选择凉爽的清晨，在晨风中跳跃，大汗淋漓之后，喝上一杯老伴用清泉沏的淡茶，舒畅的心情能持续一整天。寒冬时节，我则在室内跳，室内有一面大镜子，每天对着镜子跳，跳的同时还可欣赏自己“优美”的跳姿。还可以一边跳，一边听音乐，更有利于跳出好心情。跳的时间久了，参与的家人多了，跳的花样也不时地变换着。我在光脚跳时，常常同时用双手按摩小腹。刚开始时跳得生硬刻板，后来掌握了一些技巧，跳跃时前脚掌落地，便可跳得轻巧无声，如天鹅起舞，又似蜻蜓点水。
毕竟是老年人，我不敢像女儿那样不停顿地跳上几百下。为避免过于劳累，我每跳50～100下便停下来休息片刻，体质差时一回跳500下即可，体质好时跳1000下也行。只要像我一样坚持下去，准能跳出一个好心情，跳出一个好身体。
万物都有其两面性，光脚跳也一样。光脚跳运动恰当可使人健康，运动不恰当就会损害身体，可致肌肉、跟腱受伤，也会增加心脏的负荷。因此，进行光脚跳运动时，应当注意：首先，运动前要做好热身活动，放松肌肉与跟腱。其次，注意运动量不宜过大，跳动频率不宜过快。第三，光脚跳的时间不宜过长，要因人而异，以运动后不觉太疲劳为准，适可而止。第四，身体不适时，如发热、腹泻、腹痛、感冒等，不宜光脚跳，否则会加重病情。第五，注意动静结合，动静相宜，才能更有利于身体健康。第六，进食后不宜立即进行光脚跳，否则可加重胃肠负担，甚至引发胃下垂或加重胃下垂的病情。
光脚跳这种健身的好方法，不用花我一分钱，却能节约大笔的医疗费；光脚跳也不“娇气”，不很讲究择时择地，可随心所欲地起跳。光脚跳不但锻炼了我的意志，陶冶了情操，使大脑得到放松，而且强健了肢体，愉悦了心情，让我永葆青春。
(编辑 李 军)
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